Flexão (Iniciante)
1 série> 15 repetições 2 série> 15 repetições (intervalo 40s) 3 série> 15 repetições ——————– total: 45 repetições
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Abdominal 200 (10×20)
Intervalos de 5 min
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Barra 30 (3×10)
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Iniciação (melhorar o rendimento)